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Vitamin C की मदद से मजबूत करें अपने इम्यून सिस्टम को

Vitamin C की मदद से मजबूत करें अपने इम्यून सिस्टम को

डॉक्टरों की मानें तो विटामिन सी का सबसे महत्वपूर्ण काम ये है कि विटामिन सी एक बेहतरीन एंटीऑक्सिडेंट की तरह काम करता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है जो कोरोना वायरस महामारी के इस समय में सबसे फायदेमंद है. इसके अलावा किसी भी तरह के इंफेक्शन से बचाकर घाव भरने में और हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है. विटामिन सी से भरपूर आंवला आयुर्वेद में सैकड़ों सालों से दवा के तौर पर आंवले का इस्तेमाल हो रहा है. विटामिन सी के सबसे बेहतरीन सोर्स में से एक है आंवला जिसमें संतरे की तुलना में 20 गुना अधिक विटामिन सी होता है. आंवला खाने से मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है जिससे वेट लॉस करने में मदद मिलती है. आप चाहें तो रोजाना एक आंवला खा सकते हैं या फिर आंवले का जूस पी सकते हैं.

जब बात विटामिन सी से भरपूर खट्टे फलों की आती है तो इस लिस्ट में संतरे को सबसे ऊपर रखा जाता है. मीडियम साइज के एक संतरे में 53.2 मिलीग्राम विटामिन सी होता है. यह हमारे शरीर की कोशिकाओं को फ्री रैडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है और साथ ही में इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है. सर्दी-जुकाम जैसी दिक्कतों से भी बचाता है संतरा.अगर आप हेल्दी स्नैक का ऑप्शन खोज रहे हैं तो किवी को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. सिर्फ 1 किवी में करीब 83 मिलीग्राम तक विटामिन सी होता है. साथ ही इसमें विटामिन के और विटामिन ई जैसे जरूरी विटामिन्स भी होते हैं.  

न्यूट्रिएंट यानी पोषक तत्वों का पावर हाउस माना जाता है अनानास. साथ ही इसमें विटामिन सी भी भरपूर मात्रा में होता है और मैंगनीज भी पाया जाता है. इसमें कैलोरी की मात्रा भी कम होती है. नियमित रूप से अनानास खाने से वायरस और बैक्टीरिया से होने वाले इंफेक्शन को रोकने में मदद मिलती है.

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